不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑,或者站姿冲刺,骑动感单车的过程中都不要完全伸直腿,重心向后,不要耸肩,不要撑肩,站姿不好掌握时可加大阻力慢速,随着双腿力量的增强,踏频速度也会加快。运动过程中一...
坐姿推肩器和坐姿推胸器结构相似,不同之处在于推胸是往前,推肩则是往上。使用推肩器时受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三头肌 、和胸大肌,推举类的器械一定要记住不要完全伸直,推肩也是如此,还原的过程不宜过...
普拉提弹簧使用可多功能性。练习可以躺着,坐着,站立,拉动带子,推动脚踏板,坐在脚踏板上,栖息在肩部块上,使用额外的设备,倒置,侧身和各种变化。换句话说,弹簧设备可以以很多不同的方式训练身体的许多部位和...
普拉提首先是一种运动。有垫上普拉提和大器械普拉提,垫上普拉提示徒手练习,器械普拉提是通过大器械普拉提床以及弹簧负重训练。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、开展躯...
梨型的完美塑身守则: 体型特点:梨型身材从臀部到大腿的中段较胖,是典型的东方传统女性身材。丰满的臀部看起来女人味十足,但臀和腰一旦比例失调,就容易显得下半身肥胖,成为恼人的身材缺陷。 我们应该怎么办?...
综合训练器的主要训练动作:斜板。 综合训练器上的斜板,主要是用来做仰卧起坐练习的。但是如果只局限于这一种动作,未免有些浪费这一大块组成部件,我们还可以做下面的动作练习: (1)仰躺在斜板上,一只脚放在...
为何叫动感单车呢?因为在骑动感单车的时候往往伴随着动感的音乐有节奏地骑行,特别是健身房里面的动感单车团课,简直就是运动版的大型蹦迪现场。不过,现在动感单车不是健身房的专属,我们很多人已经自己买了动感单...
说起仰卧起坐相信没有人陌生,而多功能仰卧起坐板也几乎是每个健身房的标配。所谓的多功能,就是比单纯的简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其它健身功能,比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。说起仰...
对于跑步机的争议更多的是在于和户外跑的对比层面,有人说跑步机对膝盖的损伤较小,有人说室外跑的锻炼效果更赞,说说我的感觉:我一般很少在跑步机上跑,一是因为半封闭的空间空气流通不是很顺畅,加上夏天健身房的...
有跑步机的健身房一般也少不了椭圆机,椭圆机又叫太空漫步机,同样也是有氧为主的器械,与跑步机不同的是椭圆机可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来,椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专...