***，跳绳在有氧运动行列里面，跳绳这是一个非常简单的运动。而且跳绳的工具也非常的简单，只需要一根绳子就可以。在做跳绳运动的时候，一定要穿比较宽松的裤子。很多人在小的时候都有玩过跳绳，其实跳绳是一个非常有乐趣的有氧运动。每天坚持跳绳半个小时以上，很快就能看到***的效果出现。第二，走路可能很多人会觉得非常的疑惑，走路不正是我们每天都在进行的运动吗？是的，走路也是属于一种简单的有氧运动。但是你觉得你自己的走路姿势是否正确呢？如果你想要***的话在走路的时候也有属于***的走路姿势。在走路的时候注意自己的腰要挺直，慢慢的调整自己的呼吸。同时现在很多的上班族都喜欢坐电梯，或者是自己开车去上班。有时候...

那么怎样才能提高基础代谢率呢?增加肌肉含量，为什么经过健身或者是专业运动员退役后会发胖很快，但是当他重拾运动之后，又会很快瘦下去呢?因为他体内的肌肉含量远大于一般人群，而肌肉的存在是消耗能量的，脂肪则是存储能量的，所以肌肉量决定我们的基础代谢率。因此，在我们进行***减脂时，适量的增肌运动是保证***不反弹的基础。用蛋白质来代替其他能量确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要***需要消耗更多的能量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为...

我们大多数人认为有氧运动是比较好的减肥方法，但并不是所有的有氧运动都能有效地消耗体内脂肪。有的人每天锻炼2个小时，都不瘦，但有的人每天只锻炼40分钟，却能高效燃脂。不同类型和程度的有氧运动，所达到的脂肪燃烧效果也不同，这与运动强度、持续时间相关。例如平时的饭后散步与五公里长跑相比，燃脂效率就低很多。有氧运动需要做多大强度才能达到我们想要的燃脂效果呢？下面这3个方面非常重要，可以参考一下。01有氧运动**重要的一个就是需要全身大肌肉群参与运动，而且是中低强度，不间断的，这里注意，是需要全身都参与的。如果你只做卷腹、俯卧撑或者引体向上之类局部组织的锻炼，是远远达不到燃脂的作用滴。公认减脂的几个运动...

(3)积极的运动锻炼少不了如何正确快速减脂？减脂的有效办法之一是有氧运动，比如跑步、骑自行车和游泳等方法，每天坚持适度的运动锻炼，尤其是有氧运动锻炼，体内的脂肪会被很大程度地消耗，并且新陈代谢的速度也会**加快，总而言之有了运动锻炼的“加持”，减脂的效果一定会越来越出众的。以上就是关于如何正确快速减脂的相关内容介绍，其实并没有什么快速的减脂方法，无论是***还是减脂，都没有一蹴而就的方法，必须要针对自己的身体情况，去持之以恒地长期坚持下去，**终才能够获得行之有效的效果。脂肪的堆积是全身性的，女人臀部和小腹的脂肪堆积得**快。而减脂肪的比较好方法就是运动，通过有氧运动减脂是***的方法。当人体...

此外，我们需要循序渐进地提高运动强度，避免身体逐渐适应同一运动模式，导致***逐渐陷入瓶颈。我们可以从跑步、有氧操、广场舞慢慢过渡为跳绳、开合跳、间歇跑等**度训练模式，这样可以锻炼到自身肌群，还能快速提升心率，让身体进入燃脂状态。2、加入力量训练提升肌肉量肥期间，我们可以加入力量训练提升肌肉量，因为肌肉是身体的瘦组织，也是耗能物质。肌肉的生长跟维持，意味着你的基础代谢水平会提高，每天会消耗更多的热量，抑制脂肪的堆积，有助于易瘦体质的养成。我们可以在有氧运动前加入一组力量训练，新手可以徒手训练开始，比如：100个深蹲、50个弓步蹲，100个俯卧撑、50个引体向上来锻炼身体肌群，提高基础代谢，让...

其实在很多人健身的过程中，都会存在这样一个思想误区，就是认为所谓的***实际上就是减脂，但其实***是减去体内的脂肪和肌肉，而减脂顾名思义就是减去脂肪，**终达到降低脂肪率的目的，只有正确地了解清楚，才能够更好地******，并且能够塑造完美的体形。那如何正确快速减脂？行之有效的减脂方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！如何正确快速减脂(1)保证良好的饮食习实际上体脂率难以降下来，与日常生活中不加节制控制饮食大有关系，长期暴饮暴食会导致体内脂肪率直线上升。因此对于如何正确快速减脂这个问题，***中一定要遵循“少油、少盐、少糖”的原则，对重口味的食品也要禁食。只有调节了饮食，才能够控制体重，从...

仰卧交替摸踝保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。推荐动作3：西西里卷腹双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。推荐动作4：L字触脚踝动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。推荐动作5：抱膝双腿伸展腹部持续紧张，保持下巴与颈部的夹角，双腿靠近胸口，注意控制动作节奏。推荐动作6：仰卧扭转腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°。第三步：坚持健身需要坚持，练腹肌也要坚持，有一个好处就是，腹肌是我们比较容易练出效果的肌群，当然前提是你的体脂率要足够的低的。当你的体脂率在14%以下，你...

莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。通心粉是很好的食物，比起面条来说，更加的健康，选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。红薯淀粉的含量高，***的时候吃一点就好了，可以帮助消化，红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉...

公认的**燃脂的运动：波比跳波比跳可能很多人还不太熟悉，不妨可以去了解下是如何做的。波比跳对于场地的要求小，一个波比跳包含了俯卧撑，深蹲和跳跃三个动作，让身体的四分之三的肌群都参与了进来，消耗的热量和燃脂速度是跑步的两倍。如果坚持做波比跳，既燃烧了脂肪，同时还提高了身体的新陈代谢，坚持一段时间，减脂的效果会很明显。还有哪些运动减脂效果好？跑步提到***的运动，不能不提跑步，跑步是我们大多数人一***就会想到的运动。跑步对于身体有很强的锻炼作用，能够锻炼心肺能力，提高耐力等。跑步半个小时，大约会消耗300卡的热量。但如果想要跑步减脂，每次起码要跑半个小时。在刚开始跑步的时候，其实消耗的都是糖等物...

其实无论是男生还是女生都是不希望看到自己身材发福走样的样子的，希望看到自己能够拥有结实紧致的腹肌，但是这并不是一件容易的事情，很多人必须要从减脂开始做起，并且针对性地锻炼才能够拥有腹肌。那如何快速减脂练出腹肌？练出腹肌的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！如何快速减脂练出腹肌？（1）平板支撑对于如何快速减脂练出腹肌这个问题，毫无疑问针对性的运动锻炼是非常重要的，既可以帮助燃烧体内多余的脂肪，虽说这是一项非常常见的运动方式，但它对个人腹肌力量要求特别高，假如能把这项运动做到一定量，对人体**力量以及**肌肉群有极强的锻炼成果。（2）针对性的锻炼如何快速减脂练出腹肌？要想拥有完美腹肌，腹直肌、...

在这里想要和大家说一下，只要是轻度有氧，基本不会怎么增长肌肉，相反它还会掉一部分肌肉。有人可能会问，很多运动员肌肉就很壮实，但那是人家为了更好的比赛专门练的，而不是因为做有氧运动长肌肉。并且肌肉会加速人的新陈代谢，帮助你更好的减脂，还可以让你身上的线条更加紧实，所以你还担心什么呢。反正我现在巴不得肌肉快点长，这样去吃美食就更不用有顾虑啦。12.相信局部减脂你信局部减脂嘛?反正我信过，为此做了不少腹部运动。后来才知道，局部减脂根本不可能，瘦肯定是一起瘦的，而你脂肪存储**多的地方一定是***被减掉的。所谓的局部锻炼，基本上都是无氧，它只能让你局部塑性，不能让你局部减脂，也就是说，如果你—直练某个...

仰卧交替摸踝保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。推荐动作3：西西里卷腹双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。推荐动作4：L字触脚踝动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。推荐动作5：抱膝双腿伸展腹部持续紧张，保持下巴与颈部的夹角，双腿靠近胸口，注意控制动作节奏。推荐动作6：仰卧扭转腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°。第三步：坚持健身需要坚持，练腹肌也要坚持，有一个好处就是，腹肌是我们比较容易练出效果的肌群，当然前提是你的体脂率要足够的低的。当你的体脂率在14%以下，你...

有氧运动需要吸入大量氧气，将体内多余的热量消耗掉，所以减脂过程中呼吸是非常重要的。低强度运动，如散步和伸展，根本达不到***的作用。因此运动过程中增加呼吸频率，增加吸氧率，燃脂效率能**提升。运动时间长度，这意味着你在一次运动中花了多长时间。由于人体会储存一些糖原，因此比较好在让它消耗完之后再运动一段时间，这样可以让更多的脂肪参与消耗。因此，建议每次有氧运动保持在40-60分钟。慢跑、爬山、游泳，骑车等等，这些都属于有氧运动。***中比较好减脂时间是什么？银亿东城附近如何科学减脂高效在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次，反复做3组。***、要注意的是有氧性...

***早已经成为人们口中非常热门的一个话题，很多时候大家都在追求骨感美的身材，但实际上只要身体健康地保持在一定的体重范围，相信就可以了，并不需要盲目追求过度的“病态瘦”。当然了，对于过度肥胖的群体，积极******是很有必要的，尤其是提高新陈代谢对******非常有帮助。那***期间如何提高代谢？提高基础代谢的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！***期间如何提高代谢？对于减重的人来说，提高基础代谢率是相当重要的事，它能帮助你更有效地消耗热量，且不易囤积脂肪，能够让身体一直保持苗条匀称。而对于***期间如何提高代谢这个问题，大家可以参照以下这些方法：（1）多喝水***期间如何提高代谢？其实...

*****重要的是减脂肪，很多人在***期间看到体重下降了就觉得自己***成功了，其实有时候并没有，下面一起来看下减脂肪***的方法。脂肪的堆积是全身性的，女人臀部和小腹的脂肪堆积得**快。而减脂肪的比较好方法就是运动，通过有氧运动减脂是***的方法。当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与消耗相等。这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动，也是目前公认的***的运动减脂方式。减脂肪的比较好运动方法推荐抬起上半身抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次...

其实无论是男生还是女生都是不希望看到自己身材发福走样的样子的，希望看到自己能够拥有结实紧致的腹肌，但是这并不是一件容易的事情，很多人必须要从减脂开始做起，并且针对性地锻炼才能够拥有腹肌。那如何快速减脂练出腹肌？练出腹肌的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！如何快速减脂练出腹肌？（1）平板支撑对于如何快速减脂练出腹肌这个问题，毫无疑问针对性的运动锻炼是非常重要的，既可以帮助燃烧体内多余的脂肪，虽说这是一项非常常见的运动方式，但它对个人腹肌力量要求特别高，假如能把这项运动做到一定量，对人体**力量以及**肌肉群有极强的锻炼成果。（2）针对性的锻炼如何快速减脂练出腹肌？要想拥有完美腹肌，腹直肌、...

***，跳绳在有氧运动行列里面，跳绳这是一个非常简单的运动。而且跳绳的工具也非常的简单，只需要一根绳子就可以。在做跳绳运动的时候，一定要穿比较宽松的裤子。很多人在小的时候都有玩过跳绳，其实跳绳是一个非常有乐趣的有氧运动。每天坚持跳绳半个小时以上，很快就能看到***的效果出现。第二，走路可能很多人会觉得非常的疑惑，走路不正是我们每天都在进行的运动吗？是的，走路也是属于一种简单的有氧运动。但是你觉得你自己的走路姿势是否正确呢？如果你想要***的话在走路的时候也有属于***的走路姿势。在走路的时候注意自己的腰要挺直，慢慢的调整自己的呼吸。同时现在很多的上班族都喜欢坐电梯，或者是自己开车去上班。有时候...

我们大多数人认为有氧运动是比较好的减肥方法，但并不是所有的有氧运动都能有效地消耗体内脂肪。有的人每天锻炼2个小时，都不瘦，但有的人每天只锻炼40分钟，却能高效燃脂。不同类型和程度的有氧运动，所达到的脂肪燃烧效果也不同，这与运动强度、持续时间相关。例如平时的饭后散步与五公里长跑相比，燃脂效率就低很多。有氧运动需要做多大强度才能达到我们想要的燃脂效果呢？下面这3个方面非常重要，可以参考一下。01有氧运动**重要的一个就是需要全身大肌肉群参与运动，而且是中低强度，不间断的，这里注意，是需要全身都参与的。如果你只做卷腹、俯卧撑或者引体向上之类局部组织的锻炼，是远远达不到燃脂的作用滴。没有锻炼基础的人如...

在***期间，除了调节合理均衡的饮食之外，也要注重加强适当的运动，像以下几项运动，若你能够坚持下来，或许有助于***成功。***圈公认的四大“燃脂运动”，跑步排第二，榜首才是真正***Top4—骑自行车。骑自行车这项运动，有利于促进腿部脂肪的燃烧，而且还可以帮助促进人体内新陈代谢，促进***排出，起到燃脂***的功效，但是一定要注意，骑自行车时间不宜太长，避免腿部肌肉受损。Top3—打篮球。打篮球这项运动，能够帮助锻炼骨骼，同时也可以锻炼肌肉，促进身体内部脂肪的燃烧与消耗，加速***排出，帮助起到燃脂***的效果，帮你保持好的身材。麒麟门减脂俱乐部推荐。麒麟科创园中央公园附近怎么样减脂Top2...

减脂肪的比较好运动方法推荐 1.抬起上半身 抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。 躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。 3.椅子姿势双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。5.胳膊...

运动分为有氧和无氧运动。有氧运动就是我们常说的可以通过线粒体的有氧呼吸，消耗脂肪的运动啦。比较建议的是游泳，因为一来在水中为了维持机体的体温，会消耗更多的热能，二来，水中阻力大，因而游泳会更比在陆地上更消耗能量。慢跑，健身房的椭圆仪，有氧操也是有氧运动不错的选择。在家中可以跟着keep做有氧训练，并且可以针对自己的运动基础选择合适的强度和时长。有氧的同时可以辅食左旋肉碱，muscletech和诺特兰德的都不错，液体/粉剂/胶囊都可以，尽量在运动前半小时服用有人可能觉得，既然是为了减脂，单纯做有氧就好了，为什么还要做无氧运动呢？无氧运动可以增加你的肌肉含量，而我们日常消耗脂肪，很大一部分就是靠肌...

减脂肪**快的方式是严格控制生活饮食方式和习惯，同时进行适当的运动，尤其是有氧运动，提高人体的基础代谢率，增加脂肪代谢率起到减脂的作用。减脂要做到严格控制饮食，少进食辛辣刺激的食物和油脂过多的食物，从根本上降低摄入到身体中的脂肪含量，减轻肝脏代谢脂肪压力，同时用新鲜的蔬菜、水果合理代替饮食，促进身体内的蛋白质和维生素吸收，促进脂肪代谢，帮助血液中的脂肪因子转移到肝脏进行代谢，提高脂肪的代谢率。进行合理的运动，帮助身体内的脂肪燃烧，增加机体的基础代谢率，提高脂肪代谢率达到减脂的目的。南京云力之源运动俱乐部减脂课程推荐。麒麟紫荆城附近如何高效减脂教练课程***，跳绳在有氧运动行列里面，跳绳这是一个...

***早已经成为人们口中非常热门的一个话题，很多时候大家都在追求骨感美的身材，但实际上只要身体健康地保持在一定的体重范围，相信就可以了，并不需要盲目追求过度的“病态瘦”。当然了，对于过度肥胖的群体，积极******是很有必要的，尤其是提高新陈代谢对******非常有帮助。那***期间如何提高代谢？提高基础代谢的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！***期间如何提高代谢？对于减重的人来说，提高基础代谢率是相当重要的事，它能帮助你更有效地消耗热量，且不易囤积脂肪，能够让身体一直保持苗条匀称。而对于***期间如何提高代谢这个问题，大家可以参照以下这些方法：（1）多喝水***期间如何提高代谢？其实...

(3)积极的运动锻炼少不了如何正确快速减脂？减脂的有效办法之一是有氧运动，比如跑步、骑自行车和游泳等方法，每天坚持适度的运动锻炼，尤其是有氧运动锻炼，体内的脂肪会被很大程度地消耗，并且新陈代谢的速度也会**加快，总而言之有了运动锻炼的“加持”，减脂的效果一定会越来越出众的。以上就是关于如何正确快速减脂的相关内容介绍，其实并没有什么快速的减脂方法，无论是***还是减脂，都没有一蹴而就的方法，必须要针对自己的身体情况，去持之以恒地长期坚持下去，**终才能够获得行之有效的效果。脂肪的堆积是全身性的，女人臀部和小腹的脂肪堆积得**快。而减脂肪的比较好方法就是运动，通过有氧运动减脂是***的方法。当人体...

保证良好的饮食习惯实际上体脂率难以降下来，与日常生活中不加节制控制饮食大有关系，长期暴饮暴食会导致体内脂肪率直线上升。因此对于如何正确快速减脂这个问题，***中一定要遵循“少油、少盐、少糖”的原则，对重口味的食品也要禁食。只有调节了饮食，才能够控制体重，从而达到理想的***效果。(2)充足的作息时间长期熬夜不睡觉不仅会让人没有精神，同时熬夜的过程中身体新陈代谢的速度也会**减慢，会抑制体内***垃圾的排出，**终导致身体肥胖的问题出现，体内脂肪也在不断升高。因此想要更有效地减脂成功，平时一定要注意充足的休息作息，避免熬夜等是很重要的。(3)积极的运动锻炼少不了如何正确快速减脂？减脂的有效办法之...

（2）饮食方面要多摄入蛋白质无论是增肌还是减脂，蛋白质都是很重要的。在增肌期间，蛋白质能修复肌肉使其增加；而在减脂期间，蛋白质能让能量燃烧，在增肌肌肉的同时，还能提高身体的代谢能力，进而促进减脂的效率。因此想要提高基础代谢率，日常饮食方面一定要多吃富含质量蛋白质的食物。（3）坚持运动锻炼***期间如何提高代谢？持之以恒的运动锻炼可以帮助提高机体新陈代谢，尤其是能够让身体一直处于一个高代谢的状态，推荐大家每天坚持至少30分钟以上的有氧运动锻炼，并且还可以搭配适量的力量训练，持之以恒地坚持下去**终会有非常不错的效果。以上就是关于减肥期间如何提高代谢的相关内容介绍，其实能够帮助提高代谢的方法是非常...

控制饮食和大运动量的有氧运动可以快速减脂。饮食上：减少碳水化合物的摄入，减少摄入高油高盐高糖的食物，如：白面包、油炸食品、奶茶。多吃质量蛋白如坚果、鸡蛋白，多喝水，多吃富含饱腹感的食物。同时三餐热量摄入的比例按照3:4:3的比例，食量均应该减少，尤其是晚餐。运动方面：跑步、健身操、游泳均是不错的选择，每天应坚持至少两小时以上。接下来，让我们来看看在增肌训练的饮食方面你应该需要注意什么。在增肌训练的过程中饮食也需要注意，俗话说“三分练，七分吃”。由此可见，饮食对一个人的增肌训练效果有着至关重要的作用。如果想练出饱满强壮的肌肉，需要补充一些蛋白质食物，常见的高蛋白食物有鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼...

(3)积极的运动锻炼少不了如何正确快速减脂？减脂的有效办法之一是有氧运动，比如跑步、骑自行车和游泳等方法，每天坚持适度的运动锻炼，尤其是有氧运动锻炼，体内的脂肪会被很大程度地消耗，并且新陈代谢的速度也会**加快，总而言之有了运动锻炼的“加持”，减脂的效果一定会越来越出众的。以上就是关于如何正确快速减脂的相关内容介绍，其实并没有什么快速的减脂方法，无论是***还是减脂，都没有一蹴而就的方法，必须要针对自己的身体情况，去持之以恒地长期坚持下去，**终才能够获得行之有效的效果。脂肪的堆积是全身性的，女人臀部和小腹的脂肪堆积得**快。而减脂肪的比较好方法就是运动，通过有氧运动减脂是***的方法。当人体...

腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。椅子姿势双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。坐着向后躺弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。胳膊内侧***双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。胳膊外侧***利用椅子或者是桌子来用手...

不要选择偏方：现在生活当中***的方法其实有很多，除了常见的饮食运动方式之外，可能很多人还听说过针灸，药包或者是其他***方式，但很多所谓的科学方法或者是偏方根本没有科学依据，只是一种噱头，不仅起不到***效果，反而会对健康有所伤害。生活当中很多人因为身体比较肥胖或者追求完美的身材，有***的需要，而在***期间，人们也应保证自己摄取适量的热量以及营养，否则身体健康会受到影响，另外也不利于***，还有就是人们一日三餐必须每天按时吃，空闲的时候需要出去多参加体育锻炼。2、其实在很多人健身的过程中，都会存在这样一个思想误区，就是认为所谓的***实际上就是减脂，但其实***是减去体内的脂肪和肌肉，而...