健身球可以锻炼的部位有哪些？1、手臂将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。2、腿外侧：主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰动作要领：1.身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30~45，勾脚尖微抬起另一条腿。2.保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。训练强度推荐：每条腿重复20~25次，循环2~3组。Tips：单腿落下时，要注意保持脚与地面的距离，不要完全落在地面上。前来做健身球运动的运动者较好穿紧身的服装。广州75cm健身球怎么样
提到健身球，有的朋友可能会问“健身球不稳定，训练效果不明显”，正是因为健身球的不稳定，才迫使身体运用更多的肌肉发力来保持平衡，健身球对强化腰腹部力量有明显的效果，你觉得它鸡肋，那是你没用对方法。健身球正确的使用方法：健身球平板肘撑俯身，双臂弯曲，小臂放于健身球上，双腿分开向后伸直，前脚掌脚尖着地，保持平衡，上身背部挺直，注意不要塌腰，使背部，臀部和臀部呈一条直线，每组坚持30秒，3组即可。臀部和大腿部用力支撑身体，胸部不要靠在健身球上，避免过度依赖健身球发力。广州75cm健身球怎么样65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。
健身球的热身练习：半蹲抱球：从头到脚尖的极好热身动作。技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成；Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的协调性及平衡能力。技巧：如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。技术要领：双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。
健身球的热身练习：1、抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。技巧：股部要收紧。技术要领：双腿开立略宽于肩，膝有一点点的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。2、弓步抱球转：这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性，加强你身体中心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定。技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摆动。健身球的内部为空心结构，专门用于充气。
如何用健身球瘦腰？想要瘦腰的人就可以脸部朝下，把胯部贴在健身球上，手部撑着地面，两条腿分开，然后弯曲膝盖，脚背也应该要稍微的弯曲一下，脚掌心朝上，大腿和地面保持平衡，把腹部收紧，臀部收紧，然后再开始摆动腿部，一定不能把背部弓起，尽量保持健身球的稳定，不要让球来回的滚动，这样可以达到很好的锻炼腰部作用，能够起到瘦腰效果。想要瘦腰的人还可以躺在健身球上，好好的放松身体，特别是头部，保持脊椎平直，提高臀部，然后再把背部平衡好，每一个手都拿一个哑铃，然后在胸前做上推的动作，每天都应该做两组，每一组可以做12次左右，想要瘦腰的人还可以做俯身抬举的动作，能够有效的锻炼到腹部以及上臂部位，脸部朝着地面，然后把胸部的位置放在健身球上，然后脚趾撑着地面，两个手各拿一个哑铃微微的弯曲手肘部位，然后再把哑铃慢慢的抬起，让两个手臂和地面保持平行，然后再慢慢的还原，再继续做，也能达到很好的锻炼身体及瘦腰作用。健身球能够起到一个依托的作用。广州75cm健身球怎么样
健身球的大小分两种，可根据不同人士的体形来选择。广州75cm健身球怎么样
前来做健身球运动的运动者较好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。另外，选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩，使动作更加规范。鞋要选择软底或赤脚，可帮助锻炼脚背、脚支、脚跟及脚踝还可稳固身体。同时鞋子较好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。运动者在做健身球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。球操的适用群体很普遍，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、血压高患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。广州75cm健身球怎么样
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