扛上史密斯杆几乎不会有任何不稳定的感觉，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移动的，需要自行控制好身体前后倾的问题，但对身体侧倾和侧旋的控制，依然是没有要求的。这样的训练确实很简单，也...

如何使用跑步机健身较为科学？训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程...

为什么要进行引体向上训练？现代人大都缺乏锻炼，长期以往身材容易发胖，各种健康疾病也会出现。而健身方式有很多种，很多人却没有太多的时间进行锻炼。而引体向上是一个自重训练，只需要一根单杠就可以练起来，不需...

跑步机实用的选购技巧：品牌选购。选择品牌对于跑步机来说很重要。有名的品牌跑步机都是经过专业的生产线生产制造出来的，不但质量有保障，而且销售、客服、技术支持、维修等方面也会相对完善，可以给消费者提供更好...

社区这么多公共健身器材，你都能正确使用吗？1、腹背肌训练器。使用方法：俯卧板——仰卧于座板上，双脚勾住圆管，双手交叉抱于脑后，腹肌收缩，使上体抬起，还原时缓慢放下上体。背肌训练器——双手握住扶手，大腿...

跑步机真的有用吗？购买跑步机的优势：1、稳定与安全的训练环境。撇开操作不当的风险，跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的，尤其是对于住家附近没有操场，只能夜跑的跑者来说，晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有...

史密斯机因为是固定的轨道设计，训练者是在被动的跟着轨道进行姿势调整，自然不会出现什么左右摇晃的情况，所以对重心肌肉群的要求就低了。在史密斯机上训练深蹲，身体的不同肌肉群缺少了主动配合性，力量感也没有明...

史密斯窄肩卧推，主要锻炼肱三头肌。双脚固定住，臀部往后坐，保持膝盖略弯，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部背部的张力，收紧关键肌群来稳定脊椎中立，尽可能让身体与地面平行，肘部内收，拉起杠铃...

“全人民健身路径”是安装于户外的健身设备，因而锻炼时要注意季节、天气变化。不同的季节要有不同的运动安排，在小雨天、雪中锻炼要注意安全，锻炼后及时更换衣物，在寒冷、大风雪、雨雾等恶劣天气时，不宜锻炼。锻...

导致受伤，问题出在跑步机的使用方法上。很多人健身的姿势并不正确，跑步技巧没有掌握好，全身肌肉不协调，这些因素容易对关节造成损伤。比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地，再缓冲到整个脚，大腿和小腿的肌肉既要...

社区这么多公共健身器材，你都能正确使用吗？1、椭圆机。使用方法：双脚踏在踏板上，两手紧握手柄，手脚配合，脚踏板转动，同时手柄摆动，一侧脚踏下，另一侧手往回拉手柄，反之亦然。主要功能：增强上肢、腰腹及下...

引体向上跟俯卧撑一样，对于男性朋友而言都是一个比较熟悉的运动形式，在大学的时候体能测试当中有一项就是要求做引体向上。然而当时并不是所有的男同学都能够顺利完成体能测试，当时一听到引体向上，他们整个人都会...