江苏豪华史密斯机定制

史密斯机主要是固定轨迹，锻炼时候不需要控制平衡，所以很多人喜欢用，无可厚非。但是对于大肌群的训练，这个器械其实没啥好处，因为动作不是自然动作，而是人去适应固定的轨迹，所以有些人笑话史密斯机做深蹲，是老熊蹭树，确实挺形象的我觉得，深蹲卧推，一定要想办法用自由杠铃练，哪怕慢一点，规范动作。而不要去用史密斯机，不要总用史密斯机有保护这种借口。自己力量水平自己基本都有数的，70%左右重量做组，身体状态没问题，基本不会有被压的风险。至于问题中说的史密斯机重量虚高，这是肯定的，110公斤史密斯机卧推，你推不起100公斤自由杠铃，甚至90可能都悬，因为重量越是接近极限，花费在平衡稳定上面的力量就越多。杠铃深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎样的形式去做。江苏豪华史密斯机定制

在卧推时杠铃杆的运动轨迹并非直上直下，胸大肌、三角肌前束和三头肌主要负责收缩发力，但仍然有一些不参与发力只是负责稳定杠铃的肌肉（比如三角肌中束）在起着作用保证杠铃运动轨迹不会跑偏。正常使用自由重量卧推时一切太平：发力肌群负责发力，稳定肌群负责稳定。没劲儿了就只能放弃。而史密斯的轨迹是固定直上直下的。那么当你发力肌群力竭时，负责稳定的肌群也就会被调动过来助你一臂之力了，帮你推。总之目的是推起来，想必你自己也不知道是哪块肌肉帮了你。结果是什么呢？你自我感觉“力量变大”了。本来只能100公斤，结果用史密斯硬是推出了120！可真相是，你的肩关节其实只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超负荷的帮助你。江苏豪华史密斯机定制虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点，也没有了锻炼平衡性稳定性等作用。

相较于自由卧推，史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。一方面是史密斯卧推的事后更稳定，所以肩部代偿就会减小。另一方面是，在做史密斯卧推的时候有保护，所以你可以用半握方式推杠铃，半握方式让肩部活动范围更大，从而对胸肌刺激更准确。我们的力量上涨重要指标不是训练量，而是肌肉纬度和肌纤维募集程度，肌肉纤维募集越多，力量就越大。而增肌和募集肌纤维都需要大重量才能刺激得到，相较于自由卧推，显然史密斯卧推能负担更大重量。在不受伤的前提下，重量越大，训练效果越好，肌肉力量增长越迅速，这一点史密斯卧推占据优势。

史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推（上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多种，垂直式的（大多数）、倾斜式的（少数如美国悍马品牌），有配重的、无配重的，单平面的、立体框架式的（麦克斯机），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。史密斯横杆的运动轨迹是被固定了的，而自由杠铃的运动轨迹却是没有被限制住的。

史密斯架蹲下去的轨迹不符合身体骨骼走向呀。如果你硬是要蹲下去，也不是说不行，只是双脚要站得比较前而已，就是把双脚向前移去调整就可以了。史密斯架用来练蹲腿，一般建议用来热身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再来用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做几下或者几组，会比较好。也就是说深蹲还是建议多在自由深蹲架练。史密斯架练深蹲有个缺点，就是会放松了对于关键的刺激，练起来比较孤立。世界上有两种深蹲：一种是深蹲，一种是器械深蹲（包括史密斯机深蹲）史密斯机深蹲往往需要把脚放在前面。史密斯架蹲下去的轨迹不符合身体骨骼走向呀。江苏豪华史密斯机定制

史密斯机对于胸大肌的程度与自由杠铃卧推是相似的。江苏豪华史密斯机定制

有些人认为史密斯机适合初学者，因为它更安全，其实这样的观点是错误的，对于初学者来说你要先掌握动作发力的要领，动作的基本模式。如果你一上来就用史密斯机去进行训练，那它的固定轨迹限制了你发挥，你的运动模式只能按照器械来，往往是做不出正确的动作模式。反而限制了你掌握动作，更好的使用身体，稳定身体，一般不利于你养成良好的动作发力模式。初学者更应该去使用自由器械去进行深蹲，这恰恰可以锻炼到基本身体功能的能力，控制杠铃发力，而不是让杠铃控制你发力。江苏豪华史密斯机定制

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